plan na

muj obecny plan na barki napisalem powyzej A oto rozklad tygodnia poniedzialek: klata triceps wtorek: nogi brzuch Sroda:wolne czwartek:wolne piatek:plecy brzuch sobota: barki, biceps

11 serii z czego 2 rozgrzewkowe. Jest to ewidentny plan na korekte, dlatego po okresie ma go zmienic. Program celuje w pogrubienie ogolu klatki i zabudowanie dolu.

mam jedno pytanie tera zmieniam plan na 5 dni trenningowych to jak mam rozdzielic te odzywki ? zjadlem juz 50g mono i 68g cytonoxa w tym tygodniu to jest pierwszy tyg cyklu . prosze o szybką odpowiedz

a diete masz ?? podaj Twoj plan na klatke. kiedy ostatni raz była regeneracja ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-29 23:24:57

Bardzo proszę o przykladowy plan na rzeźbę...

najpierw powiedz co robiles dotad...jakie cwiczenia jaki okres czasu jakie przerwy miedzy seriami i ile powtoorzen przy ktorych...scharakteryzuj szczegoolowo Twoj plan na barki... misOO Dozorca w dziale O-L-I-M-P...'n'...portier in s0Ople atleta'pl

no właśnie o to chodzi że nie wie jak ułożyć plan na 2 dni a ja tu chce się spytać czy jakoś sie da ???

Moze za malo serii za male ciezary moze sporobj szerszego chwytu moze za malo powtorzen moze wszystko tkwi w zlym treningu moze tak moze nie;) powodow moze byc wiele naprawde sprobuj wkleic swoj plan na klate :)

Pierwsze pytanie co to za plan na siłe jezeli nie schodzisz poniżej 6 powtórzeń a potem dodatkowo jeszcze regresje robisz :/ Proponuje poczytać tematy podwieszone , np trening wodyna który naprawde działa cuda... http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-03-24 21:02:15

Jest może jakiś dobry gotowy plan na Sfd,bo wczoraj szukałem 2 godziny po forum w dziale "trening dla zaawansowanych" i nie znalazłem?

podrzucam ci extra plan na spalenie tłuszczu- dieta redukcyjna + aeroby + trennig ACT Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-12-14 22:31:01

Wstaw plan na cały tydzień. Napisz co jesz przed treningiem i podaj podstawowe informacje o sobie.

DON GARCIA albo kto inny mam jeszcze jedno pytanie.Czy moze masz lub ktos inny jakis plan na mase ciekawy...bo juz mialem sporo planow i chcialbym sprobowac jakiegos innego...moze cos macie

moj sprzet to:wyciag gorny,hantle ,sztanga lamana i prosta...i oczywiscie wklej plan na mase

Kumpel miał ten sam problem. Robił bicka 2x w tygodniu jak zmienił plan na 1x to z czasem widział postepy wiec moze zaczesto go cwiczysz.

dzięki za plan...na pewno go wypróbuje. ale lekko zmodyfikuje :p pzdr

ale chce robic plan na mase czyli musze dawac duzo obciazenia.. ale mam nadzieje ze czas samo zrobi :)

No dzięki Janusz! W takim razie mógłby mi ktoś polecić(najlepiej sprawdzony przez siebie)plan na masę 3-dniowy? Bo jest ich w necie sporo ale nie wiem który będzie najlepszy do SW. Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-09-25 15:25:27

ale chodzilo mi o to zeby ktos podal swoj dosyc dobry plan na rzezbe bo dotychczas cwiczylem wg tego planu ale chce teraz jechac wg "zawodowego" planu :)

dobrze by było jakbyś rozłożył sobie plan na 4 dni wtedy mozna by coś pokombinować zeby zrobić bicepsa 2 razy w tyg , to co napisałeś jest złym planem